การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอด กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ระบบเผาผลาญ ลดความเครียดทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น สมองทำงานดีขึ้น

มาออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรงกันเถอะ

ในช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เดี๋ยวร้อน เดี๋ยวฝน ทำให้หลายๆ ท่านเกิดอาการปวดหัว ตัวร้อน เป็นไข้ ได้ง่ายๆ ดังนั้นเรามาดูแลรักษาสุขภาพด้วยวิธีง่ายๆ กันดีกว่าค่ะ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เทนนิส เต้นแอโรบิก หรือการออกกำลังการที่มีอัตราเต้นของหัวใจเต้นประมาณ 50-75% หรือมากกว่า เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอด กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ระบบเผาผลาญ ลดความเครียดทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น สมองทำงานดีขึ้น นอนหลับสนิทขึ้น และยังลดไขมัน ลดน้ำหนักได้อีกด้วย

การเวทเทรนนิ่ง คือ การฝึกกับอุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก เช่น ดัมเบลล์ ลูกเหล็ก การยกน้ำหนัก เป็นต้น เป็นตัวช่วยพัฒนาร่างกายให้แข็งแรงเสริมชั้นกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยกำจัดไขมันออกไป เพิ่มความกระชับของสัดส่วน เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

การออกกำลังให้มีประสิทธิภาพสูงสุดควรคาร์ดิโอควบคู่ไปพร้อมกับเวทเทรนนิ่ง ก่อนและหลังออกกำลังกายควรวอร์มอัพร่างกายอย่างน้อย 10-15 นาที เพราะการวอ์มอัพเป็นการทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและคลายกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บอักเสบของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ สำหรับคนทั่วไปเพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกำลังให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ โดยใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน หรือสำหรับผู้ที่งานยุ่งหาวันว่างไม่ค่อยได้ ควรออกกำลังให้ได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ แต่จะเพิ่มเวลาออกกำลังให้นานขึ้นเป็น 60 นาทีต่อวันเท่านั้นเอง

ด้วยความห่วงใย อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บกันนะคะ

ภาพจาก : Baranee Park Romklao

บารานี พาร์ค ศรีนครินทร์-ร่มเกล้า บ้านเดี่ยวสไตล์ COURTYARD